[...] okresie treningowym bądź nie mamy więcej obciążenia. Można innymi czynnikami zwiększyć pracę mięśni. Przede wszystkim możemy zwiększyć objętość treningową dokładając ilość serii lub powtórzeń. Po drugie zmienić tempo wykonywania ćwiczeń, inaczej się trenuje w tempie 4010, a 2010. Kolejnym elementem jest zamiana przerw między seriami i [...]
Zależy jaki trening robisz, jeżeli chcesz podnieść sobie intensywnośc treningu, to skrócenie przerw, np. z 2 minut do 1m 30 sek na pewno w kontekście całego ćwiczenia i serii da większy wycisk organizmowi. Z tym, że w nieskończonośc też nie da się tak skracać, bo 30 sekund to już skrajna wartość, a 10 minut jak podałeś, to czas, który ludzie [...]
[...] parametrami treningowymi, na które mamy wpływ bez zwiększania obciążenia. Pierwszym jest szeroko pojęta objętość treningowa czyli możemy w ramach treningu zwiększyć ilość serii lub powtórzeń. Co sprawi, że nasze mięśnie wykonają w ramach treningu więcej pracy. Drugim sposobem jest niedoceniany parametr jakim jest tempo wykonania ćwiczenia. [...]
[...] i tak, by poruszyć włókna szybko-i wolno kurczliwe. Po 5, da się ćwiczyć i siłowo, i hipertroficznie na jednym treningu, nie ma zakazu. Po 6, na partię aby rosło i był bodziec najlepszy zakres - tak przynajmniej wynika z najnowszych badań - to 10-20 serii tygodniowo. Jak widzisz, spore widełki. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-11-24 02:44:52
Ciekawe jest to co piszesz bo spotkałem sie z twierdzeniem, że nie warto używać pasa od pierwszych serii, ponieważ tym sposobem osłabiamy mięśnie głębokie i nie dajemy im możliwości rozwoju. Moim celem jest nie zrobienie sobie krzywdy. Boje się że jak założę np. 2x moją wagę w martwym to cos sobie uszkodze.
[...] Natomiast podejście do pasa treningowego jest różnorakie w zależności od trenerów. Jedni zalecają od samego początku w danym ćwiczeniu, inni do końcowych, najcięższych serii. Tak na prawdę powinniśmy to sprawdzić na sobie. Druga rzecz to cel treningowy podejście kulturystyczne rzadko zakłada podejście do maksymalnych ciężarów na niskich [...]
Przerwy pomiędzy seriami przysiadów powinny być na tyle długie, abyś był w stanie bez ciśnienia przejść do kolejnej serii, nikt ci tego nie powie, ponieważ jest to kwestia indyswidualna i zależy przede wszystkim od wyczucia własnego ciała. Z reguły jest to około 2-3 minuty, ale może wahać się nawet do 5 przy ciężkich treningach pod siłę, gdzie CUN [...]
[...] wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale [...]
[...] wyglądają mięśnie brzucha. Oczywiście ten brzuch się wzmocni i nie tylko on bo plan jest ćwiczeniem wspomagającym stabilizację ciała, ale wykonywanie go w większej ilości serii nie przyniesie realnych korzyści dla wyglądu mięśni brzucha. Za wygląd mięśnie odpowiada poziom tkanki tłuszczowej czyli możesz mieć na prawdę fajnie zbudowane mięśnie [...]
[...] To nie jest ta, że jak wykonujesz np 4 serie wyciskania hantli tym samym ciężarem to jest źle, są takie sposoby prowadzenia serii gdzie danym ciężarem wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym dołożył [...]
[...] splitem jedna partia w tygodniu, to na pewno glownym bledem jest zbyt duz aobjetosc treningowa. Osoby pocztakujace maja tutaj tendencje do przesadzania z iloscia cwiczen czy serii, a jednak osoba pocztakujaca nie bedzie potrzebowala takiej objetosci, bo masa mięśniowa jest niewielka. Dlatego tez split nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem dla osob [...]
[...] ma zawierać trening wszystkich partii mięśniowych, im większa partia tym więcej ćwiczeń na nią można wykonywać, zaplanuj wszystkie podstawowe parametry treningu jak ilość serii, ilość powtórzeń, tempo ich wykonywania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Zacznij też z dobrze ułożoną dietą bo jak dieta będzie słaba to nie będziesz w stanie [...]
Rozciąganie z głową ma być wykonywane jak i sam trening. Odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń i serii dla początkującego i wszystko będzie w porządku. Na mocno obolałych mięśniach się nie rozciągaj.
[...] ? Zakroki 3-5 x 10 Wioslowanie 3-5 x 10 Pompki 3-5 x MAX FCP 3-5 x 10 lub MAX https://youtu.be/EX_tbfSO6qQ?t=181 60-120 s przerwy między seriami, progresja z ilością serii, powtórzeń, w przypadku pompek jej trudniejsze odmiany, oraz dokładanie ciężaru. oczywiście przed treningiem rozgrzewka około 30s pajacyków, 30s biegu bokserskiego, 30s [...]
/SFD/2022/1/20/327454855b1c46409c30d0390a897912.jpg Przerwy między seriami to podstawowy parametr treningowy obok ilości serii, ilości powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń, a zależy od kilku czynników. Przerwy między seriami są bardzo ważnym parametrem treningowym, o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później [...]
[...] 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 Plank 4x45s(z obiciazeniem) ogolnie plan nie jest zly, jednak nie zawsze sprawdza sie wykonywanie wszystkich ciezkich bojow na jednej serii i tutaj by wypadalo rozdzialic plan na schemat A i B zeby minimum martwy ciag i przysiad zrobic na osobnych sesjach treningowych. zerknij na ciekawe rozwiazanie jakim [...]
[...] gdy nie jesteśmy w stanie zmieścić się w czasie lub wykonać założonej liczby powtórzeń. Ten system pozwoli Ci na stałą pracę przy wzrastającym zmęczeniu. Możesz zrobić 14 serii, co daje 42 powtórzenia gdy wykonujesz 3 powtórzenia co 45 sekund. Na kolejnym treningu staraj się wykonać 1 powtórzenie więcej. Także zakres powtórzeń może się [...]
[...] sobie jest jak największa ilość powtórzeń w samym ćwiczeniu. A jeśli nie to po prostu staraj się dokładać z czasem kolejne powtórzenia, jak dojdziesz powiedzmy do tych 8 w serii to znów dokładka obciążenia i zabawa od początku. Forma progresji już dowolna ważne żeby była, a czy będzie progresował dokładaniem ciężaru czy obciążenia, a może [...]
[...] przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. Mięśnie brzucha mają za zadanie stabilizować, wespół z innymi mięśniami, nasze ciało podczas ruchu, a co za tym idzie [...]
[...] z mniejszym ciężarem czy mało powtórzeń i duży ciężar ( 10x3 czy 5x5 ) ??? Nie musisz na początku schodzić tak nisko z powtórzeniami bo nie jest Ci to potrzebne, 8-10 powtórzeń w serii jest na początek dobrym zakresem. Przy niższym zakresie powtórzeń ciężar będzie wymuszał ustępstwa w technice, a na początku to ona jest najważniejsza nie ciężar.
